همه چیز در باره ی ورزش
صفحه اول

تردمیل چیست؟

تردمیل

تردمیل چیست تردمیل


تردمیل ها برای دویدن طراحی شده اند و اصلا ترس هم ندارند و شما را نمی اندازند.
تردمیل ها یک گیره دارند که به لباس شما متصل است تا در صورتی که در حال افتادن بودید تردمیل را به سرعت نگه دارد ، برخی تردمیل ها این گیره را ندارند و احتمالا یک دکمه ی قرمز بزرگ در وسطشان دارد که روی آن نوشته است Emergency STOP یعنی توقف اضطراری و باید در هنگام افتادن آن را فشار دهید.
برای استفاده از این دستگاه ها در باشگاه ها معمولا به ازای هر 15 دقیقه پول اضافی از شما میگیرند که آن هم بخاطر برق و خود تردمیل است.
برای استفاده از تردمیل ابتدا باید روی آن بایستید اگر تازه کار هستید دستهایتان را به دو طرف دستگیره ها بگیرید.
ممکن است چند دکمه روی تردمیل ببنید که شاید برایتان کمی گیج کننده باشد.
اگر تردمیل ساده باشد که یک دکمه ی استارت دارد و دو دکمه ی فلشی برای کم و زیاد کردن سرعت که ممکن است این دکمه ها روی دستگیره هم باشند.
نگران نباشید هیچ تردمیلی بعد از زدن دکمه ی استارت شمارا پرت نمیکند و آرام تر از آنچه که فکرش را بکنید حرکت خواهد کرد.
پس استارت را بزنید و هر زمان خواستید سرعت را بیشتر و کمتر کنید میتوانید برای شروع به مدت 20 تا 30 دقیقه روی آن با سرعت کم راه بروید تا قلق کار دستتان بیاید.
اگر تردمیل کمی حرفه ای تر باشد احتمالا برنامه دارد به این صورت که دکمه ای به نام plan یا برنامه روی آن هست که میتوانید از برنامه های آن استفاده کنید.
مثلا برنامه ی 15 دقیقه ای که خودش سرعت و شیب را کم زیاد میکند که برای موارد مختلف مثل افزایش استفامت ، قدرت یا چربی سوزی میتواند مختلف باشد.
با تمام این موارد اگر باز هم سر درنیاوردید حتما از مسئول باشگاه بخواهید شمارا راهنمایی کند.
مسئول باشگاه نه تنها از این موضوع عصبانی نمیشود بلکه بسیار هم خوشحال میشود که تردمیلش را خراب نکرده اید.
تردمیل ها بهترین وسیله برای کاهش وزن و دویدن هستند ، اگر به موقع و به جا از آن ها استفاد شود.

چه موقع تردمیل بزنیم؟

بهترین زمان برای دویدن روی تردمیل بعد از ورزش با وزنه ها است ، میتوانید پس از 45 دقیقه وزنه زدن 20 دقیقه هم تردمیل بزنید.

چه کفشی برای تردمیل مناسب است؟

یک جفت کفش تمیز که خاکی و گلی نباشد و مناسب برای دویدن باشد برای تردمیل کافی است ، تردمیل زدن بدون کفش یا دمپایی یا جوراب را فراموش کنید چون مسئول باشگاه اجازه ی این کار را نمیدهد اگر هم بدهد پایتان ضخمی میشود.

استفتده از تردمیل

اگر تردمیل من را پرت کرد چه ؟

هرگز این اتفاق نمی افتد مگر اینکه سرعت تردمیل را آنقدر زیاد کنید که منجر به سقوط شما شود اگر هم این اتفاق بیفتد ، مشکل خاصی پیش نمی آید ، البته اگر پشت شما وسیله یا دیواری نباشد.

آیا شیب دار کردن تردمیل باعث آسیب زانو میشود؟

خیر این یک باور غلط است که متاسفانه در باشگاه ها رواج دارد.
پله های خانه شما بیشتر به زانو هایتان آسیب خواهند زد تا شیب تردمیل.
شیب دار دویدن باعث افزایش فشار بر ماهیچه های ساق و پشت پا و جلو پا میشود.
شیب دار دویدن زمانی به زانو آسیب میزند که شما روی سراشیبی شروع به دویدن کنید و بدنتان را خیلی زیاد به عقب خم کنید.
دویدن روی شیب تردمیل آن هم شیب یکی دو درصد هیچ آسیبی به هیچ کجای شما وارد نخواهد کرد.

 

منبع:
https://www.gymsource.com/blog/is-incline-training-bad-for-your-knees/