همه چیز در باره ی ورزش
صفحه اول

چطور سیکس پک داشته باشیم

سیکس پک ورزش شکم زیبا تمرین در خانه

بهترین و قوی ترین سیستم برای ساختن سیکس پک

خیلی ها داشتن یک شکم صاف و بدون چربی را تقریبا یک رویا میدانند و فکر میکنند که تنها راه داشتن سیکس پک یا عضلات شش تکه ی شکم مصرف دارو های چربی سوز است.
ولی شما میتوانید برای سالیان دراز سیکس پک داشته باشید بدون مصرف حتی یک دارو!
راز اصلی داشتن شکمی شش تکه کاهش لایه ی چربی به همراه رشد عضلات است.
این کاهش چربی فقط و فقط باید با ورزش انجام شود و به غیر از ورزش سایر روش ها نه تنها اصولی و سالم نیست بکله پس از مدتی دوباره شاهد بازگشت چربی ها خواهید بود.
بد ترین کار ممکن گول زدن بدن با انجام عمل های چربی کشی یا لیپو ساکشن، مصرف دارو های چربی سوز است.

عوارض عمل لیپو ساکشن یا لیپوماتیک

در مقدمه بهتر است این موضوع را بدانید که لیپوساکشن ، لیپوماتیک و .. همه در حقیقت یک عمل و یک کار هستند فقط با پیشرفت تکنولوژی نام آن را تغییر میدهند ، کلا هر عملی که که در آن از واژه ی لیپو استفاده شود معمولا به چربی کشی یا حذف چربی به صورت غیر طبیعی ربط دارد.
این یکی از بدترین و غیر علمی ترین اختراعات پزشکی است ، لطفا در نظر داشته باشید که بدن شما بالش پنبه ای نیست که هر وقت از هر قسمتی که تمایل داشتید جدا کنید و یا هر جا احساس کمبود کردید به آن اضافه کنید.
چربی ها یک بافت و یک عضو از بدن هستند ، در آنها رگ های خونی جریان دارد ، به جریان خون متصل هستند و بدن از آن ها استفاده میکند !
جدا کردن این بافت ها از بدن باعث عوارض بسیار ناگواری برای شما میشود.
از جمله ی این عوارض میتوان به تروم ، جمع شدن آب ، سلولیت ،زخم و التهاب ، موج دار شدن پوست و شلی پوست اشاره کرد.
لیپوساکشن میتواند حتی منجر به مرگ شود ، در طی یک سری تحقیقات میزان مرگ و میر در افرادی که عمل لیپوساکشن انجام داده اند حدودا 20 نفر در هر 100 هزار نفر است.
یعنی تقریبا 2 صدم درصد ، درست است که این عدد بسیار کم است ولی به هر حال ممکن است برای هرکس اتفاق بیفتد.
این عمل باید در شرایط خاص پزشکی برای بیماری های خاص مثل تجمع تومور های چربی در بدن ، ژنیکوماستی یا بزرگی سینه در مردان ، درمان تعریق بیش از حد در زیر بغل انجام شود نه برای ساختن سیکس پک و زیبایی اندام.
زیبایی اندام تنها یک دارو دارد که کاملا رایگان است آن هم ورزش و ورزش و ورزش است.

بهترین و سریع ترین سیستم تمرینی شکم در خانه

یکی از بهترین و بی آسیب ترین سیستم های تمرینی سیستم تمرینی شکم+هوازی است.
این سیستم تمرینی میتواند شما را در عرض کمتر از دو ماه به سیکس پک برساند !

در این سیستم شما ابتدا یک تمرین بسیار آنابولیک شکمی را انجام میدهید سپس بلا فاصله یک تمرین هوازی شدتی یا اینتروال انجام میدهید ، این کار باعث میشود که بدن شما دچار یک شوک چربی سوزی شدید شود.
یک نمونه از این برنامه را برای شما میگوییم
در ابتدا باید به مدت یک ماه روزانه 1 ساعت را برای این تمرین خالی کنید.

تمرین شکم آنابولیکی

این تمرین در 4 یا 5 راند باید انجام شود

حرکت اول ریورس کرانچ یا کرانچ برعکس مطابق تصویر زیر در 20 تکرار

کرانچ برعکس ریورس کرانچ سیکس پک شکم

حرکت دوم توتاچ مطابق تصویر زیر در 20 تکرار

تو تاچ حرکت شکم سیکس پک

حرکت سوم پلنک یا تخته مطابق تصویر زیر 30 ثانیه

پلنک حرکت شکم سیکس پک

بلافاصله دور یا راند بعدی تا 4 راند!

تمام شد!

حال بلافاصله یک تمرین شدتی باید انجام دهید

تمرین شدتی به صورت زیر میتواند باشد

این تمرین را باید در 5 تا 10 راند یا دور انجام دهید

ابتدا یک تامیر باید تنظیم کنید (تایمر گوشی)
تایمر را روی یک دقیقه قرار دهید
شروع :
شنا 1 تکرار (در صورتی که شنا را نمیتوانید میتوانید فقط حالت شنا بگیرید)
پرش و بالا بردن دست ها 1 تکرار


5 ماونتین کلایمبر مطابط تصویر

ماونتین کلایمر

5 لانگ یا لانج پرشی

لانگ یا لانج پرشی تمرین ورزش هوازی

 

پایان
این حرکات را آنقدر انجام دهید تا یک دقیقه پر شود سپس 15 ثانیه بشمارید و راند بعدی
این حرکات یک نمونه تمرینات شدتی یا اینتروال یا HIIT است.


منابع:
http://www.webmd.com/beauty/news/20000121/deaths-from-liposuction-too-high-study-shows
http://www.webmd.com/beauty/liposuction