همه چیز در باره ی ورزش
صفحه اول

دانلود ویدیو حرکات ورزشی برای کاهش چربی سریع در خانه مخصوص خانم ها و آقایان

حرکات ورزشی مناسب برای کاهش وزن سریع در قسمت شکم برای بانوان در خانه


دانلود کلیپ
زمان : 6 دقیقه


10 دقیقه حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیله برای کاهش وزن در خانه مخصوص آقایان


دانلود کلیپ
حجم : 152 مگابایت
زمان : 11 دقیقه


با انجام این حرکات سرعت کاهش وزن خود را چند برابر کنید آن هم بدون نیاز به هیچ وسیله ای.
در کل باید 5 حرکت با فرمول 20 ثانیه حرکات تمرینی سخت و 10 ثانیه استراحت انجام دهید.

تمرین ها:
هر یک از تمرینها را به مدت 20 ثانیه با شدت سختی بالا انجام داده و 10 ثانیه استراحت کنید.
هر تمرین را 4 بار تکرار کنید.

1. دویدن در جا
2. حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی
3. حرکت لانژ
4. حرکت بورپی
5. حرکت پروانه